ESERCIZIO FISICO

Gli scienziati danesi hanno dimostrato che la “SPOT REDUCTION” funziona!

Per anni, gli scienziati hanno detto agli atleti che la “spot reduction” non funziona. Per esempio, non potete perdere grasso nelle braccia eseguendo curls ed estensioni del tricipite. Queste conclusioni erano basate su studi volumetrici che hanno valutato le variazioni della massa magra e della massa grassa nelle braccia e nelle gambe, dopo aver eseguito esercizi specifici per queste zone per diverse settimane.

I ricercatori danesi, guidati dal Dr. Bente Stallknecht del Panum Institute di Copenhagen, hanno dimostrato che la “spot reduction” è efficace. I ricercatori hanno utilizzato un tracciatore radioattivo (133Xe) per misurare le variazioni della massa grassa durante l’esecuzione di un elevato numero di ripetizioni di estensioni del ginocchio, che risulta essere il più sensibile rispetto alla misurazione della variazione di densità ottenibile dalle braccia e dalle gambe. I ricercatori hanno inoltre studiato la circolazione sanguigna e la riduzione del grasso nel tessuto adiposo dei muscoli che vengono allenati e nel tessuto adiposo attorno ai muscoli della gamba che non viene allenata. Dopo 30 minuti di estensioni a una gamba, i soggetti hanno cambiato le gambe ed hanno eseguito delle ripetizioni per 120 minuti utilizzando più peso. La circolazione sanguigna e la riduzione del grasso migliorano attorno ai muscoli che lavorano. Lo studio dei ricercatori ha portato alla conclusione che specifici esercizi possono determinare la “spot reduction” in quanto la circolazione sanguigna ed il grasso utilizzato sono elevati  nel tessuto adiposo adiacente ai muscoli utilizzati . La “spot reuction” è più efficace durante gli allenamenti ad alta intensità in quanto genera più calore nei muscoli e innesca un elevato numero di catecolamine (ormoni quali l’adrenalina). Questo è stato uno studio emozionante per i bodybuilders, che hanno così ribaltato vecchie credenze circa la “spot reduction”. Il messaggio che hanno ricevuto è che la “spot reduction” funziona. Esercizi ad alto numero di ripetizioni e maggior carico di pesi, riducono il deposito di grasso localizzato.

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(American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 292: 394 – 399, 2007)